Uusi vuosi, uudet kujeet ♥

Se on moro!

Että onkin "huomaamatta" vierähtäny aivan hävettävän pitkä aika edellisestä blogikirjoituksesta. Hyi minä! Yritän parantaa tapani :)

Tolkuttoman pitkästä kirjoitusviiveestä johtuen, on myös selvää että asioita on tapahtunut paljon, jos jonkinlaista. Kaikkea en viitsi lähteä tähän purkamaan, koska mieluummin tsekkaan tulevaan, kuin menneeseen.

Pieni katsaus kuitenkin viimevuoteen...

Koti/perhe: Valtakunnassa kaikki hyvin :) Lapset pysyny suht terveinä, ja heidän osalta vuosi meni aikas kivasti. Pojalla eskari käynnissä, ja tytsy häärää päiväkodissa muuten vaan :)
Parisuhdekin kukoistaa, enkä voisi olla onnellisempi ♥ 24.9.2013 sain nimettömään sormuksen, ja saan olla avovaimo miehelle, joka on mulle paras ja ihanin ♥

Työ: Olin määräaikaisessa tehtävässä lemppari duunipaikassa, ja siksi jouduin "pakotettuna" hakemaan toista paikkaa, jossa oli töitä luvassa vuodeksi pidempään. Sainkin ko paikan, mutta  tehtävässä ehdin olemaan vain 3kk, kun monien sattumien ja mutkien kautta kävi kuitenkin niin, että sain palata vanhaan tehtävääni ja tällä kertaa vakituiseksi. Aikas onnellinen oon vakkaripaikasta :)

Treenit:
Mistähän aloittais...no viimesimmät hommat blogissa pyöri go fat go:n ympärillä. Nyt en enää tarkkaan muista miten pitkään sitä jatkoin, oisko ollu 4 vkoa, mutta kiloja tosiaan karisi ihan mukavasti ja selvää tiukentumista tapahtui.
Jossain kohtaa ajattelin, että nyt saa dieetti riittää, ja jatkan taas syömällä enemmän, jotta saisin sitä pattia kasvatettua ja voimatasoja lisättyä.

Syksyn/alkutalven treenit on menny ihan jees, mutta listalle ei kovinkaan montaa huippusuoritusta mahdu. Koko kauden tekemistä varjostanu eriasteiset nuhataudit. Tuntuu, ettei kunnolla ole parantunut missään kohtaa, joskaan tautikaan ei ole ihan pahimmillaan lyöny päälle. Sellaista pientä tukkoisuutta, pään särkemistä, lihaskolotusta ym ollu useasti. Joten se patin kasvukin on jäänyt vähemmälle, eikä voimien nousussakaan ole kehumista. Hö!

Ei syksyn treenit kuitenkaan mitän surkeutta ja kurimusta ole ollut...vaikkei sitä voimaa ja lihasta ole tullut toivomaani määrää, niin tekniikka-asioita olen oppinut sitäkin enemmän. Sekä toista ohjaamalla, että itse tekemällä.

 Mulla on uusi salikaveri, joka lähti salille aloittelijana, ja jonka kanssa on nyt yhteistreenejä tahkottu useampi kuukausi. Pääsin häntä alusta asti ohjaamaan omien taitojeni varassa, ja välillä ukkokultani tietoon, taitoon ja tukeen turvautuen. Siinä tuli bongattua muutamiakin juttuja opettaessa, että jaahas; kyllä mä näin toiselle opetan, mutta omasta tekniikasta tämä kohta puuttuu kokonaan tai menee päin helvettiä :D

Isoin muutos lienee tullut ylätaljan tekemiseen. Pikkasen liikaa ollu käsillä repimistä, enkä ole saanut kunnolla tuntumaa selkään. Nykyään liike lähtee ja menee sinne minne pitääkin. Luulen niin :))

Toinen mainitsemisen arvoinen asia; pohkeet! Mun sääri/pohjeseutu on aina muistuttanut sähkötolppia. Oikeasti! Sellaset paksut, muodottomat pullamöhköt, joista minkäänlaiset lihakset ei erotu edes jännityksessä. Hain asiaan netistä vinkkejä, ja eräässä blogissa treenaaja kertoi, että pohkeita tehdessä hän pitää yläasennossa hetken jännityksessä, ja lähtee vasta sitten laskemaan alas, ja uutta toistoa kehiin. Tällä pienellä lisäyksellä jatkoin treeniä, ja kas kummaa mitä tapahtui muutamassa kuukaudessa:

Anyway...tämä vuosi on lähteny aika kivasti käyntiin. Jätin pois kaikki "herkut" (sipsit, karkit, limut, leivonnaiset, vehnämätöt, alkoholin ym) ja koitan pitää kehon mahdollisimman puhtaana. Ei ne mikään ongelma mulle ole ollut aiemminkaan, mutta aina jotain noista kuitenkin maistanut viikottain. Nautin jotain noista, sitten kun oikeasti tekee mieli, enkä vain syömisen ilosta. Ruoka-annokset pyrin pitämään proteiinipainotteisina, ja tarkkailen hiilarien määrää. Ruokarytmin kanssa ei ole suuria probseja, koska olen oppinut tässä jo pitkän ajan kanssa, miten tärkeää on syödä usein ja säännöllisesti.
Ja vesi...voi tauti, miten vaikeaa on oppia juomaan sitä joka päivä tarpeeksi, niin tärkeää kuin se onkin. Mun uuden vuoden lupaus on "juo vettä joka päivä väh 3 litraa". Tähän asti lupaus on pitäny :)

Toinen lupaus on suorittaa pääsääntöisesti joka vko väh 5 liikuntasuoritusta monipuolisesti, ettei ihan pelkkää salia ole kalenterissa. Teen kahvakuula ja crosstrainer harjoituksia kotona, käyn salilla pari kolme kertaa vkossa, ja lisäksi alan käymään ryhmäliikuntatunnilla, nyt aluksi kerran vkossa.

Kankaanpäähän avattiin uusi ryhmäliikuntapaikka Palatsi. On muuten aikas upean näköinen paikka :) Olin ihan täpinöissäni, kun huomasin, että tuntilukkarista löytyy MTV Dance. Vanhoihin harrastuksiin/mieltymyksiin liittyen, olen kaivannu tällaista tuntia lähiseudulle. Tuntia, jossa musa pauhaa, tanssitaan, hypitään ja riehutaan :)
Onhan tääl zumbatuntei ollu, mut ne ei oo mun juttu. Eka tanssitunti olis sit huomenna, jes jes jes! :) Sinne me systerin kanssa suunnistamme tennarimme.

Jos pääsit tänne asti, niin kiitos, että jaksoit lukea tämän vuoden ekan, sekavan diibadaaba postauksen :)

-Meikku-♥

Sunnuntaijumppaa huipulla fiiliksellä :)

Kyllä se vaan niin on, että aurinko kun alkaa lämmittää ja kesä lähenee, niin ihmisen mieli toimii jopa ylikierroksilla, pimeän ja kylmän talven jäljiltä. Sen huomaa kaikessa tekemisessä. On se sitten töitä, kotijuttuja, treenejä tai mitä tahansa, niin motivaatioo on vaikka muille jakaa :)

Jos tästä vuodenajasta jotain huonoa hakee, niin se on toi helvetillinen kuran ja loskan määrä...arghhh! Pesukone laulaa iloisesti aamusta iltaan :D Itse oon toki oppinu jo lätäköt kiertään, eikä varsinkaan ole tapana istua niihin, mutta jälkikasvu taitaa sen homman turhankin hyvin :) mutta sitä varten on sadeasut, saappaat ym, että voi nauttia niistä asioista, joita lapsena tehdään.

Tänäänkin ulkoilun jäljiltä saldona oli kaksi todella märkää mini-ihmistä :D

Joskus muinoin odotin sunnuntaita, kun se oli perinteisesti AINA löhö- ja kalsaripäivä. Nykyään se on päivä muiden joukossa, ja touhua riittää yhtä paljon, kuin muulloinkin. Tietysti silloin saatan huilata ja huilaankin vähän enemmän, kun lapset on vlopun isilässä. Jotenkin en vaan osaa olla ja ihmetellä...aina tarvis touhuta kaikenlaista :)

Eilen olin niin töttörööväsyksis, että menin muksujen kans jo hyvis ajoin yöunille...no siitä seuras tietty se, että aamulla 6.30 olin jo täysin virkeänä jalkeilla. Aamu meinas alkaa tuntuun liian pitkältä, kun olin suunnitellu tekeväni tyhjällä vatsalla aamuaerobisen, mutta en viitsiny alkaa ryskään ja huudattaan musaa ku pienet vielä nukkui. Onneks nekin heräs sit jo kasin maissa, niin sain kuin sainkin sinniteltyä siihen asti pelkän veden voimalla, ja aamujumppa crossilla tuli suoritettua :)

Mulla ei VIELÄKÄÄN ole sitä kokovartalopeiliä (joissain jutuissa olen laiska) :D mutta aamuaerobisen ohessa otin taas parit vessanpeiliotokset. Tämä toinen kuva on jo aiemmin ollu blogissa, mutta vertailun vuoksi laitan sen uudestaan. Toki tilannetta saattaa hämätä, ettei mulla ole sama vaatetus näissä, mutta kuvista näkyy silti selkeästi dieetin tuomat muutokset. Tänään siis go fat go-systeemin 13. päivä.

Musta on tullu huutonetin suurkuluttaja. Tämän upouuden Adidas-topin sain sieltä 7€:lla :)

10.30 vein jo lapset mummulaan hoitoon, ja singahdettiin veljen avokin kanssa salille. Mulla oli tänään vuorossa rintatreeni, ja samalla opastin Saria sen treenissä. Samalla kun ohjaa toista, niin saa hyvää oppia myös itselle. Kun kiinnittää huomiota toisen liikeratoihin, hengitykseen, painopisteisiin ym, niin tulee pohdittua, että oonkos mä nyt itse muistanu huomioida nämä kaikki jutut :) mutta anyway.. on niiiiiiin huippukivaa, ku on saanu tuollasen treenikaverin, joka sitkeästi harjoittelee, opettelee ja tekee tosissaan :) ja on myös kohtalotoveri tässä dieetissä, joka samalla innolla odottaa ensimmäistä vapaasyöntipäivää :D

Oma treeni kulki mielettömällä fiiliksellä, vaikka toistomäärien lisäämistä silmällä pitäen, oli hieman taas funtsimista ja hakemista sarjapainojen kanssa. Sellanen positiivinen juttu on tullu tämän vuoden puolella huomattua, että "lihas"korsetissa alkaa vihdoinkin olemaan jo jonkinasteista voimaa ja kestävyyttä. Keskikropan pitävyys on hieman haitannu edistymistä esim jalkakyykyssä. Jalat kestäis paljon suuremmat painot, mutta keskikroppa notkahtaa.

Kaksi lasta synnyttäneenä, ja entisenä liikuntalaiskimuksena, vatsan lihakset pääsi täysin repsahtamaan. Lisäksi mulla on lannerangassa lievä skolioosi, joka on aiheuttanu nikamiin kulumaa, ja pari välilevyäkin on rappeutunu. Kun keskikeho oli täysin veltto, oli vaikea alkaa treenaamaan sitä, kun jokainen vatsaliike teki selän puolelle aivan saatanan kipeetä. Korsetti on kuitenkin hitaasti, mutta varmasti alkanu tiukentumaan, voimaa on tullu lisää, joten nyt muiden vatsaharjotteiden lisäksi olen tehny paljon myös staattisia pitoja syville vatsalihaksille. Siihen tarvitaan vielä tooooosi tosi paljon töitä, ennenku ne on kunnossa. Tiedän, että mulla ei oikeasti ole enää niin pallomainen vatsa kuin ennen, mutta se näyttää siltä, koska syvät vatsalihakset on vielä alkutekijöissä. Ei ole mitään mikä pitäisi masun kasassa...paitsi tiukat housut tms :D

Treenin päälle maistui äärettömän hyvin lohisalaatti, joka odotti ahmijaansa jääkaapissa :)

Huomenna pidetäänkin huilipäivä...ja tiistai aamuna antaan kyytiä selkäpuolen lihaksistolle :) MAVE ♥ + muut!

Go fat go!! (pliiiiis... :D )

Aurinkoista tätä päivää! Pienen ajatushetken ja asioiden suunnittelun jälkeen on aika tulla tuomaan taas blogiterveisiä :)

Viimekerralla kerroin suunnitellusta "kiristelykaudesta", ja sen rakentamiseen olen tässä viimeiset pari viikkoa keskittynyt. Treenien kanssa ei ongelmaa, koska tuo mun parempi puolisko (kyllä! mieskin voi joskus olla parempi puolisko :) ) haltsaa sen homman ja laatii/muokkaa mun ohjelmat tarpeen mukaan, joten treenien sisällön suhteen riittää, kun teen niinku käsketään :)

Sapuskahommien valinta meneekin sitten oman pääkopan turvin... Huomasin jossain kohtaa palaavani aina uudestaan ja uudestaan lukemaan ihmisten kommentteja ja kokemuksia "kuuluisasta" go fat go-dieetistä, joka on Jutta Gustafsbergin ja Bullin käsialaa. Pikkuhiljaa kypsyttelin ajatusta, että voisko tämä olla toimiva juttu, siinä mielessä, että haluan samaan aikaan polttaa rasvaa, mutta myös treenata, ja energiaa pitää riittää.

Tässä sitä ollaan... Kyseistä dieettiä vedän nyt kahdeksatta päivää, eli aloitin "urakan" 2.4.2013 :)

Pääsiäinenhän oli juuri ennen tuota ajankohtaa, ja ajattelin, että nyt mättään sitten kaksin käsin kaikkea ja valmistaudun henkisesti ruokanipistelyyn ja herkuttomuuteen...no olihan ne herkut perkeleen hyviä, mutta voi tuska tuota ensimmäistä dieettipäivää. Maha pullisteli hiilaripömpöissä, keho huusi sokeria, ja nälkä oli aivan tajuton! :D

Vähän kuin ihmeen kaupalla, keho sopeutui jo toisena päivänä. Olen satavarma, että tällä kertaa elimistö ei menny ihan sekaisin, koska syön kyseisellä dieetillä ihan tavallista ruokaa...toinen juttu olis ollu, jos olisin hairahtanu johki pussikeittoihin (juuh, en ymmärrä keitto/pirtelöjuttuja..itse sain niistä vain jojoilmiön aikanaan ja helvetin huonon olon). Tämä dieetti perustuu siihen, että syödään tarkkaan punnitut määrät tiettyjä ruoka-aineita, ja riittävän usein. Minimi väli aterioissa 2h, ja max 4h. Näin verensokeri pysyy koko ajan tasaisena. Kalorimäärä tässä jää kuitenkin sen verran pieneksi, että se on takuuvarmasti alle normaalin päivittäisen aineenvaihdunnan vaatiman määrän.

Tässä dieetin sisältö:

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)


Haastavaa tässä dieetissä on ollu aamun välipalan puuttuminen. Aiemmin söin kotona aamupalan joskus puolseiskan aikaan, sit ysiltä töissä hedelmän, maitorahkaa tms, ja seuraavaksi lounas 11.00. Nyt kun tuosta välistä puuttu tuo pikkupurtava, niin välillä tuntuu, että iskee kauhea energiavaje, palelee ja tärisee koko kuontalo. Kai tähänkin tottuu...

Hyviä puolia on niin paljon, että yksi tai kaksi miinusta ei paljoa hetkauta... Kilot on alkanu ropiseen huimaa tahtia, mutta sitäkin parempaa on tämä energinen olo ja äärettömän hyvä olo vatsassa. Lähtöpaino dieetille oli jotakuinkin 71kg, ja siitä on nyt tultu alaspäin viitisen kiloa. Nesteitä toki suurin osa...

Esim tälläsiä herkkuja SAAN nyt syödä:

Kaurahiutaleet punnituksessa aamupalaa varten

Päiväsafkalla ei mätätä hiilareita...joten tässä wok-vihanneksia, kanaa ja raejuustoa.

Mun yks lemppari; tummaa riisiä, vihanneksia, naudan paistijauhelihaa, mausteita.

Välipalaksi maitorahkaa ja pakastemarjoja...niin namia :)

Piti ostaa nallepastaa, että annos on kivemman näköinen :)

Ykkösherkku: tonnikalaa,salaattia, tomaattia, kurkkua, tummaa riisiä ja punasipulia.

Pluskaloreilla syöminenkin on mukavaa, mutta siinä on ainakin mulla paljon isompi riski sortua ylimääräisiin herkkuihin, tai mätätä ruokaa vähä turhankin paljon. Siitä seuraa väsymystä, päänsärkyä ja mahan turvottelua...ne kaikki on nyt hävinny viikon aikana :) Sitten kun kiristelyt on kiristelty, ja palaan taas voima/massakaudelle, niin toivon, että olisin oppinut syömään niin, että saisin ison kalorimäärän kasattua vastaavista aineksista kuin nytkin.

Moni varmaan miettii, että miten tämä sit vaikuttaa liikuntasuorituksiin, kun hinataan päivästä toiseen miinuskaloreilla. Kyllä se vaikuttaa...ainakin omalla kohdallani. Suoritustaso ei ole ollu ihan paras viimeisen viikon aikana. Tuntuu, että tämän hetken sarjamaksimeihin joutuu repiin tuplasti enemmän ku aiemmin. Toki tässä nyt muutenkin on viimeisen viikon treenit ollu testailua/suunnittelua, sarjapainojen hakemista siten, että pyrin löytämään maksimikasin liikkeisiin niin, että juuri ja juuri jaksan viedä viimeisenkin sarjan läpi. Kun onnistun tässä, niin seuraavalla kierroksella vedän samoilla painoilla, mutta pyrin nostamaan toistomäärän kymppiin...seuraavaksi kahteentoista, ja se kun menee läpi, niin sitten lisätään painoja. Tämä "ohjelma" siis tälle kiristelykaudelle... syksyllä onkin luvassa jotain ihan muuta :)

Viimevkolla oli muuten mielenkiintoinen jalkatreeni...Dieettisafkoilla liikkeellä, ja tapahtui ajatuskatko. Käytin kyykkykenkieni sijaan kyykätessä painitossuja...painopistehän oli ihan erilainen ilman kiilapohjamaisia kenkiä, ja voi v***u! Iski sitte vuosisadan jumit! ja myös vuosisadan pumppi reisissä...monta päivää oli niin tuskaa istua, nousta, kävellä, ym, että itku meinas tulla. Luulin jo, ettei se lopu koskaan. Noh, loppu se viiden vuorokauden jälkeen. Perhana vaan ku samalla hävis se pumppikin reiden ulkosyrjästä...näkyyhän niissä tällä työllä pattia jo muutenkin, mutta nyt ne oli ISOT :D

Kuva ei kerro koko totuutta...mutta oli kyl reidet niin pinkeet ja pullistuneet "virhekenkien" jäljiltä :) Onko se sit hyvä vai huono?! käyttää niitä vääriä kenkiä :D

Sunnuntaina kävin tekemässä selkätreenin ja tänä aamuna käsitreenin. Nyt on jumitukset vuorostaan persaukses maven jäljiltä....ja ojentajat rääkkäsin tänään ihan huolella. Huomenna mennään taas salille...tällä kertaa keskityn itse pelkkään aerobiseen harjotteluun, mutta samalla otan tuntumaa rautoihin tsemppaamalla uutta salikaveriani, pikkuveljen avokkia :) Torstaina on itsellä vuorossa seuraava jalkatreeni, ja siitä onkin mukava perjantaina kellahtaa hierojan käsittelyyn. Luvassa parin tunnin hieronta koko kropalle...auts ja ihanaa! :)

Nyt syömään :)) Moikka!

Norohelvettiä ja muuta elämää...

Tsau!

Ihan hävettää, kun viimepostauksesta on jo vierähtäny parikin viikkoa, mutta niin se vaan menee, että ihmisellä on muutakin elämää :D joskus vähä mukavampaa, ja toisinaan yhtä helvettiä :))

Viimeisen kahden viikon aikana on treenattu hiukan niin ja näin...oikeastaan ei voi kunnon treeneistä edes puhua. Ajatusta ja energiaa olen keskittäny välillä muihin tärkeämpiin asioihin, ja ylläripylläri; siinä kohtaa kun piti lähteä taas tosimielellä salille, ja yritteleen ainakin maven sarjaenkkaa, niin tauti iski. Aivan hillittömän karmee, yli-inhottava norovirus. YÄÄÄÄK!! Ystäväni noro siis saapui viimeviikon pe-aamuna, kuin salama kirkkaalta taivaalta. Yksi pyörähdys vatsassa, ja siitä se lähti. Mahtava vuorokauden kestäny totaali tyhjennys, ja kuumekin hipoi pahimmillaan lähellä 40 astetta. Kyllä oli kaamee olo...olin varma, että ny tuli viikatemies ja korjaa pois kuljeksimasta.

Ainakin kreatiiniin käytön mukanaan tuoma nesteturvotus poistui kehosta melkoisella tahdilla :D Lauantaina sapuska alkoi jo pysymään sisuksissa, mutta vatsa oli vielä melkoisen kipeä. Kunnolla koneeseen limukkaa ja suklaata, niin johan parani tauti. Kuihtuneesta kropasta ei ollut tietoakaan enää sunnuntain puolella, kun masun kumpu alkoi kivasti pömpötteleen kaiken sokerin ja hiilihappojuomien yliannostuksen jälkeen :D

Olin varautunu elimistön kanssa pitkään toipumiseen, mutta mieli hinkus niin paljon rautojen äärelle, että päätin heti maanantaina koittaa, josko uskaltais edes astua salille ovesta sisään. Uskalsin, ja seuraavaksi, loin silmäyksiä kaikkiin ihaniin lihaa ja fläsää kurittaviin tankoihin ja vempaimiin. Treeniohjelman mukaan vuorossa oli selkäpäivä, ja ajattelin tehdä siitä jonkinlaisen mukaelman, kuunnellen sitä mihin keho on siinä kohtaa valmis.

Ekana ohjelmassa mave 4x8, ja piti fiilispohjalta koitella. Jumankekka!! mähän hinkkasin sitä kuin elämäni parhaas kunnos :)) Viimeisen sarjan, pari vikaa toistoa toi jo tuttua oksennuksen makua suuhun, ja siinä kohtaa mietin, että Meikku perkele, revi se 8 toistoa loppuun asti...Tautipirulainen oli kuitenki riipiny kehoni niin, että siinä loppui puhti, mutta tyytyväinen, enemmän kuin tyytyväinen olin puolikuntoisena tehtyyn suoritukseen. Tokikaan siinä ei ole paljon itsensä kehumista, että on niin tyhmä, että raahautuu siinä kunnossa salille. Ei muuta kuin pikkuhuili, ja tohinalla treeni loppuun asti seuraavin askelin:

* Mave: lämppäriksi 8x40kg. Sitten 8x50/60/70kg. Loppurutistuksena vielä 4x80kg.
* Askelkyykky: 3x10 20/22.5/25kg
* Kulmasoutu 4x8 30/35/40/45kg
* Ylätalja leveä 4x8 30/35/40/45kg
* Pull over 3x15 8kg

No joo, sen verran oli kroppa, etenkin vatsa ilkeän oloinen noiden jälkeen, että lopun vatsa/selkä/kylkisarjat luistin tällä kertaa. Askelkyykyssä piti sarjapainoja vetää alaspäin, koska tuntui, että vasen polvi pettää. Ilkeä kipu, mutta tais vaan vihoitella liiallista makaamista :)

Esikoinen oli tällä kertaa salilla mukana, ja on sovittu, että aina äitin treenin jälkeen tehdään jotain yhteistä kivaa. Poitsu halus tällä kertaa pelata sählyä, ja niinhän me tehtiin. 6vee pojan koltiainen juoksutti äiskän henkihapatuksiin sählypallon perässä :D puolen tunnin ravaamisen jälkeen, oli pakko todeta, että nyt ei äiti enää jaksa! Vaatteet niskaan, ja kotiin SYÖMÄÄN!:))

Syömisestä onkin hyvä siirtyä seuraavaan aiheeseen; rantakuntoon 2013. No joo, ei onnistu ihan vielä tälle vuodelle, mutta edes pikkuisen sinne suuntaan. Tässä parin viikon aikana on rainerin kanssa ollut puhetta, että jatkettais tätä voimakautta nyt maaliskuun loppuun. Sen jälkeen muutos treeniohjelmaan, ja sitä myöden myös ruokavalioon. Tavoitteena mahdollisimman tehokas rasvanpoltto ja kiristelykausi. Salitreeneissä ainakin toistomäärät tulevat lisääntymään, ja varmaan sarjapainoja haetaan hiukan uudestaan.

Proteiinia tulen mättäämään jatkossakin PALJON, ja näin koitetaan pitää saavutettu lihasmassa mahdollisimman hyvin yllä, ettei se "katoaisi" rasvanpolton aikana. Itseasiassa syömiset jatkuu aikalailla entiseen malliin, mutta nipistän vielä hiukan hiilareita pois ja kokonaiskalorimäärää alemmaksi. Hiilarit keskitän lähinnä treenipäiviin. Ja silloinkin hiilarien pääpaino aamupalalla, ja treenin jälkeisessä tankkauksessa.

Erityisen huomion tulee saamaan rasvan laatu ja määrä. Vaikka se hullulta kuulostaa, niin rasva ei pala ilman rasvaa :) Jos keho ei saa tarpeeksi rasvaa, se pitää entistä tiukemmin kiinni jo olemassa olevista rasvavarastoista. Pitää vain olla tarkkana, että valitsee laadukasta rasvaa ja sopivan määrän. Mulla se tulee lähinnä koostumaan kananmunista, kalasta, pähkinöistä ja oliiviöljystä. Lisäravinteista perinteisten vitamiinien ja omegojen lisäksi mulla on käytössä Hera 80-proteiinijauhe, kreatiini ja nyt on postissa tulossa ensimmäinen satsi rasvanpolttajia. Mulla ei ole näistä kokemusta, mutta valitsin kuvan mukaisen tuotteen pitkän tiedon etsimisen ja suodattamisen jälkeen :) Tätä on paljon kehuttu ja jotkut väittävät jopa kaikista tehokkaimmaksi rasvanpolttajaksi. Mikään taika-ainehan tää ei ole..ainoastaan tukee rasvanpolttoa. Työ kehon muutoksen eteen on edelleen tehtävä itse :) mutta mikäs siinä...onhan se huippukivaakin!

Crosstraineria oon käyttäny kotona aerobiseen liikkumiseen, ja olen vain sutkuttanut sillä "jotenkin". Tarkoitus on tehdä kotitreeniinkin kunnollinen suunnitelma, ja ajatuksena tehdä HIIT-tyyppistä treeniä, eli korkeatehoista intervallitreeniä. Ajattelin yhdistää siihen myös perinteiset punnerrukset, ja vatsaliikkeet pallolla tms. Voishan sen tehdä pelkästään crossillakin, mutta mukavempi, kun on muitakin liikkeitä kovatempoisella kierroksella. Jos joku teistä lukijoista kiinnostuu rasvanpoltosta ihan tosissaan, niin kannattaa perehtyä aiheeseen kunnolla, ja hyvä sivusto mistä voi aloittaa, on http://www.rasvanpolttoa.fi/ Siellä on kerrottu tarkemmin esim tuosta HIIT-treenistä, ja ravinnon merkityksestä rasvanpoltossa.

Asioihin perehtyminen kannattaa, jos haluaa tavoitella mahdollisimman hyvää ja pysyvää lopputulosta. Lukuisa määrä asioiden selvittelyä, on auttanut ainakin itseäni ymmärtämään, että pussikeitolla saadaan kyllä paino putoamaan, mutta sillä ei hankita ryhdikästä ja lihaksikasta vartaloa. Ja jos on valmis nauttimaan ja yhtä lailla kokemaan tuskanhetkiä kuntosalilla, niin siihen ei ravinnoksi ihmedieetit riitä, eikä auta.

Saapi nähdä miten kiristelykausi onnistuu :) Ajatus on kuitenkin heti syksyllä palata voima/massakaudelle. Josko sitten ensivuonna voisi olla havaittavissa todellisia muutoksia :))

Kesän lähestyessä tekee mieli uudistaa vähän vaatevarastoa, myös treeni sellaisten osalta...ainakin nämä Better Bodies:n uutuudet olis tooosi tosi kivat:

Mukavaa ja aurinkoista tätä päivää! Me tästä pakataan jälkikasvun kanssa simmarit laukkuun ja lähdetään kylpylän poreisiin :) Loppuviikko lomaa ♥

Jalkani nimeltä puu ja pökkelö :)

Mua nykyään jo pikkusen pelottaa kirjottaa mitään, kun seuraavaa postausta tehdessä huomaan aina jonkun asian, mitä kirjoitin edellisessä, ja lopulta se ei mennytkää niinku elokuvissa :)

Viimeksi mainitsin, että viimeviikon treenit oli täyttä rautaa ja fiilis loistava. Tästä motivoituneena ja ego korkealla singahdin sunnuntain ratoksi salille,ajatuksena repäistä käsitreeni "pois alta", jotta pääsisin heti maanantaina pakertamaan aina niin ihanan jalkatreenin pariin. Voi v***u!! Niin olis tarvinnu teljetä ittensä kotio, ja olla menemättä mihinkään täältä neljän seinän sisältä.

Öööhh..ehodttomasti yksi surkeimmista käsitreeneistä mitä olen koskaan tehny. Jotain aivan karmeaa, ja ihan hävettää näin jälkikäteen :D Kiitos ja kunnia siitä itselleni, että vkon aiemmat treenit vedin läpi tyylikkäästi, muuten ehkä olisin kuollu morkkikseen totaali failuren jäljiltä. Korjataan kuitenkin sen verran, että muilta osin homma meni ihan jees, mutta ne mulle tärkeimmät tässä treenissä meni metsään iha huolella, eli vinopena ja kapea penkki.

:D

Vointi oli hyvä, fiilis oli hyvä, mutta ei niin ei... Vinopenkki tuntui siltä, kuin olis elämänsä ekaa kertaa ollu duunailemas, ja kapean penkin tekniikka oli sit jo niin syvältä ja hakuses, että tunnustan: olin pikkutyttö ja jätin kiukuspäissäni vikan sarjan tekemättä. Raineri voi tässä kohtaa lukea rivien välistä ;D Lisäksi iiiiihanan ihana ( "#¤)/%&¤/#) olkapään vihoittelukin ilmaantui taas kuvioihin. su-ma yön ja koko maanantai päivän särky oli niin jäätävää buranan nauttimisestakin huolimatta, että jalkapäivä siirtyi tähän tiistaipäivään. Särky oli sen verran ilkeää, että se olisi haitannu takuuvarmasti keskittymistä.

Rainerini saa nyt jatkossa ilmaantua paikalle niin kauan, että mun kaikki penkkitouhut alkaa (taas) teknisesti kulkeen...en saa painoja lisättyä, kun homma kusee ja hinaan samaa rundia koko ajan. Mikä piru siinä voikin olla mulle niin vaikeaa?! Noh, kaikessa ei voi olla täydellinen ;) Jotenkin tuntuu silloin aina niin sukkelalta koko judanssi, kun herra valmentaja käskyttää vieressä ja opastaa virheiden korjaamisessa, keskittymään siihen ja tähän ja tuohon, tekemään sitä ja tätä ja tota. Joskus musta tuntuu, että olen saanut liian ison määrän testosteronia naiseksi, koska pystyn keskittymään vain yhteen asiaan kerrallaan :) Ja se korostuu etenkin silloin, kun treenaan yksin.

Jostain voin kuiteski itseäni tänäänkin kiittää treenirintamalla, ja se on hillitön jalkojen kuritus :) Tällä rintamalla aletaan oleen viittä vaille valmiina sarjaenkkojen yrittämiseen, joten laitampa tähän pitkästä aikaa koonnoksen päivän puuhista, ja katsotaan miten jatkossa etenee:

- Jalkakyykky 4x8 50/55/60/65kg
- Jalkaprässi 4x8 50/75/100/125kg, ja pudotukset 3x8 100/75/50kg
- SJMV 3x10 40/45/50kg
- Pohkeet koneessa 4x15 15/20/25/30kg
-Nopeuspenkki (ilman nopeutta :D ) 8x3 20kg tanko
Vatsa/kylki/selkäliikkeet runtattiin tänään 3x20 sarjoilla.

Kyykky meni ihan jees, mutta hieman pitää jatkossa keskittyä ja panostaa kyykyn syvyyteen. Se mitä itse olen tutkaillut liikerataa, voimantuottoa ym jalkakyykyn osalta, niin keskikroppa kaipaa kipeästi lisää kestävyyttä ja voimaa, sekä vatsa, että selkä. Tämän osa-alueen kun saan kuntoon, niin uskon, että kyykkypainoissa mennään huimasti ylöspäin.

Vaikka vihaankin vatsalihasten treenaamista yli kaiken, niin olen panostanut siihen viimeaikoina normisettiä enemmän. Samalla opetellut ajattelemaan jokaisen ärsyttävän rutistuksen, kierron tai muun aikana, että jokaikinen huolella tehty vatsa/selkäliike on askel lähemmäksi vahvaa keskivartaloa, ja parempia tuloksia.

Prässi olikin taas treenin ihastus ja vihastus... Just tänään luin netistä Sakari Selkäinahon kirjoittaman artikkelin http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=3746 siitä, miten jalkaprässi ei edesauta kyykkysuoritusten paranemista, mutta so what?! komee liike se on...siinä ku oikein hinkkaa pää punaisena, niin melkein tuntee miten jalkapatit kasvaa kohisten, ja pakarat lähestyvät sitä kohtaa missä ne oli viimeks 15v sitten, aijje :)
125kg:n sarjassa parin viimeisen toiston aikana tuli tunne, että otsalohkon kohdalta katkeaa kohta verisuoni :) sain silti puskettua ne loppuun asti, ja hetkeksi katosin taas toiseen maailmaan. Olin niiiiin loppu! Pikkuhuili ja pudotukset tauotta päälle. Sepä se vasta lystiä on :)) Rainerille vähä motkotin, kun en tällä kertaa saanu hymynaaman kuvaa treenivihkoon..se pitää kuulemma ansaita. Kröhöm, WTF?! pungerran lärvi punaisena, suoni päästä pullistuneena, melkein laattaan, teen sarjat loppuun, enkä saa edes yhtä hymynaamaa...YHYYYYYY!! :D No juu, se siitä :))


Huomenna on taasen tissitreenin vuoro, ja ajatusten siirto pikkuhiljaa siihen settiin.

Koitetaan tässä lähiaikoina saada vähän uusia treenikuviakin, ettei olisi näin kuivan näköisiä postauksia :)

Heipat!

Do it!

Kertakaikkisen loistava viikko! :)

Se on kumma tämä ihmisen mieli. Olotilasta ja mielen vireydestä huolimatta, lähden jokaiseen treeniin sillä asenteella, että kaikki tehdään huolella, mutta täysillä.

Alkulämmittelyn/venyttelyn aikana uhkun ja puhisen ja tsemppaan itseäni pääni sisällä, että rutistan tautisen hyvän setin sillä kertaa. MUTTA, jostain kumman syystä, mulle ensimmäinen ja toka liike on ratkaisevat. Tämä on ihan selkeesti joku psyykejuttu..

Meeppä tekeen ekassa liikkeessä tekniikkamoka, tai oot sen verran väsyksissä, että et heti saa liikkeelle suunniteltuja painoja itseä miellyttävällä tahdilla, niin voi vattu! Motivaatio laskee ku lehmän häntä. Siinä kohtaa tuntuu, että olen toivoton vanha akka, joka ei koskaan onnistu missään. Aina olen kuitenkin saanut treenin kahlattua läpi, ja viimeistään seuraavana päivänä ilmestyvistä jumeista tietää, että perille meni, eikä se nyt niin shittiä ollutkaan :))

Jos onnistun alussa, niin sit räjähtää!! No joo, vähän liian painava ilmaisu :) mutta oikeasti, onnistumisen jälkeen mua ei pidättele mikään. Silloin menee yleensä koko treeni aivan mielettömän hyvin, ja vaikka jossain takkuaisi, niin se ei enää myöhemmin lannista, vaan motivaatio ja intoa puhkuva tekemisen meininki säilyy läpi treenin. Sellaisia treenejä mulla oli tällä viikolla :) jalka, rinta- ja selkätreenit oli vuorossa, ja en voi olla ku tyytyväinen suorituksiini. Hyvä minä :)

Aiemmin en ole käyttänyt kreatiinivalmisteita lainkaan, mutta vuodenvaihteessa oli rainerin kanssa puhetta, että otetaan se yhdeksi ravintolisäksi, kun on jonkun matkaa edetty uutta ohjelmaa. Aloitin tankkauksen 21.2., ja kyllä sen vaikutuksen huomasi jo tämän viikon treeneissä. Itseasiassa painot oli nyt sitä luokkaa, mihin ne jäi ennen flunssan iskemistä, mutta se tahti ja helppous miten suoritukset tein, oli mykistävä verrattuna aiempaan. Esim maastavedossa oli sarjamaksimina 8x70kg...noh, sitä tuli taottua sitten sellaisella innolla, että vasta 10 toiston kohdalla hoksasin, että hups, tuli jo pari ylimääräistä :) Tässä kuvina pari versiota, mihin olen sitä sekoittanut...se olikin miettimisen arvoinen juttu, koska ainakin tämä Nanoxin jauhe liukenee tosi huonosti nesteeseen, ja mun kurkku ei voi sietää mitään jauhomaista ainetta. Pohdin,että minkä seassa saan sen alas:)

Hart Sport-jauheen kanssa yhdessä toimi ihan jees :)

Tässä sekoitettu vaniljan makuiseen Gainomaxiin. Toimii, mutta ei käyttämisen arvoinen, koska Gainomax maksaa kuiteski ihan sikana. Säästän ne mieluummin palkkareiksi :)

Pikkuvinkki muille, jotka aloittelevat kreatiinin käyttöä...älkää olko yhtä idiootteja, kuin minä :D Sain rainerilta ohjeen, että tankkausjaksolla neljä kukkurallista teelusikallista päivässä. Arvatkaa?! enhän mä tajunnu, että se pitää jakaa neljään eri ajankohtaan vuorokaudessa Kiskaisin ekat kaks päivää koko satsin yhdellä kertaa. Ihmettelinkin vähä, miksi pakki meni sekaisin ja oksetti aivan hulluna :) enää ei moisia vaivoja ole :D

Sitten toiseen aiheeseen nimeltä "kirotut hiilarit"!

Tein viikko takaperin suunnitelman, ja on jo toteutusasteellakin, eli karsin hieman hiilarien mättäämistä. Koitan sellaista systeemiä jonkun aikaa, että lepopäivinä pidän hiilarien määrän max 100g/vrk, ja treenipäivinä tankkaan hieman enemmän. Täytyy proteiinin ja rasvan turvin lisätä kalorimäärää, jottei pattien kasvatus pysähdy.

Olen myös sopinut itseni kanssa, että kerran viikossa voi pitää kunnon mättöpäivän, mutta koitan harventaa sen kertaan kahdessa viikossa. Helppoa se ei ole, kun kanssani asustaa kaksi sokerin suurkuluttajaa :D No ei nyt sentäs, mutta viikonloppuisin, varsinkin perjantaisin tenavien mättömäärä on niin kauhee, että heikompia oksettaa :D Pitäis niillekin joku raja laittaa...toisaalta, kun annan yhtenä iltana vetää niin paljon kuin jaksaa, niin ei olla ihan heti kitisemässä lisää :) eilenkin mini-ihmiset syöpötteli pizzan puokkiin, säkilliset Candy king-irtsareita, Angry Birds limukkaa, suklaapatukat, sipsiä, suolapähkinöitä..ööh, mua oksettaa nyt :))

Jollain tasolla ongelmallista yhdistää rasvan palaminen ja lihasten kasvatus samaan pakettiin. Noudatan kuitenkin rainerin ohjetta, että ensin kasvatetaan lihasmassaa ja sitten vasta keskitytään enemmän kiristelyyn. Ja niin se käytännössä menee, että lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa, kuin rasvakudos. Eli oikealla polulla olen, ja näin saanen pysyvämmän lopputuloksen, eikä tarvitse pelätä jojoilua. En kyllä pelkää sitä muutenkaan..tämä on minulle nykyää elämäntapa, eikä mikään pikadieetti. Jatkuvalla aerobisella huhkimisella, yhdistettynä tiukkaan ruokavalioon, rasvan palaminen olisi nopeampaa..mutta siinä on yks pikku juttu. Ne isot lihakset  ♥ :D niitä on tarkoitus tavoitella, eikä menettää :)

Tästä kun on pikkuhiljaa päästy vauhtiin flunssan jälkeen, uusi ravintolisä käytössä, ruokavalioo muutettu ym, niin ei voi kuin mielenkiinnolla odottaa miten polkuni etenee :) Mieli on korkealla treenien suhteen, ja pikkusen lisän vireyteen tuo lähestyvä kevät, ja kesä. Odotan tulevaa kesää superpaljon ♥ ja miten sen ajatteleekin, mutta vielä on 3-4kk aikaa muovata rantakuntoa :)

Aurinko aiheutti sen, että tällä vkolla oli pakko sonnustautua jo uusiin tennareihin :D

Tennari/sandaali/ballerina -kausi on tervetullut, koska taannoin havaitsin kuvan mukaisen ongelman. Jalkapatit ei salli enää pitkävartisten käyttöä :D Enssyksynä sit vaan Nokian kontio kumpparit jalkaan :D

Meidän koti ♥

Jopas ehtikin vierähtään tovi, mutta täällä ollaan taas "linjalla" :)

Viime postauksesta ei toisaalta ole kauaa, mutta tässä on ollut niin paljon kaikkea, ettei kertakaikkiaan oo ehtiny koneelle muutaku uutiset lukeen ja tietty pakolliset facebook-päivitykset ja juorujen selaamiset :)

Tälle illalle pätkähtääkin pitkä stoori...koitan sillä hyvitellä aktiivisempia lukijoita ;) Vaikka joskus kyllä sorrun kirjoittaan sellasta diibadaabaa, etten itsekään jaksa sitä lukea :D Laitan ihan eka tämän "sisustuspäivityksen", minkä lupasin aikoja sitten. Kotihan liittyy olennaisesti treenimaailmaankin; ruoka ja lepo ♥

Mietin, että miten tämän alottaisin, lätkinkö vain kuvia, vai pitäiskö kertoakin jotain. Noh, katsotaan mitä tästä tulee.

Olen aina tykänny sisustamisesta ja ollut jopa äärimmäisyyksiin asti tarkka siitä, että koti kiiltää puhtauttaan ja tavarat on viivottimen kans suoristettu. Juu, en ole enää...kaksi lasta on opettanut, että kodissa ei tarvitse olla meno kuin sairaalassa, ja tavarat saa olla sikinsokin. Puhtaus on mulle vieläkin tärkeä juttu, mutta nykyään leivänmuruset voi olla pöydän koristeena useammankin tunnin, eikä se saa maailmaani sekaisin ja henkistä tilaani romahtamaan :D Olen tajunnut myös sen, että minkä helvetin takia pitäisi joka ilta tapella jälkikasvun kans lelujen keräämisestä paikoilleen, koska seuraavana päivänä ne käy huvikseen kuitenkin kippaamas keskelle lattiaa taas ne samat legopalikat ja Brion junaratatouhut + ne lukuisat määrät barbien minikokoisia kenkiä, laukkuja, kruunuja ym, joita ei kuitenkaan löytäisi etsinnöistä huolimatta. Riittää ihan hyvin, jos vaikka pari kolme kertaa vkossa keräillään ne, ja lapset opettelee siisteysasoita sitä kautta.

mutta takas aiheeseen..vaikka olen sisustusintoilija, niin jotenkin en vaan ole saanu mitään aikaiseksi sen eteen. Edellisessä kodissa sen kyllä huomasi...sininen huone, valkoinen huone, vihreä huone, ruskea huone, sitä sun tätä ja miljoonaa eri väriä. Tuli vaan ostettua kaikkea mitä halvalla sai :)

Viimevuonna, kun elämäntilanne muuttui, ja oli aika jakaa kalusteita ym, olin valmis luopumaan lähes kaikesta, sillä ajatuksella, että alan vihdoinkin tekeen tästä nykyisestä kodista itseni näköistä, ja ostan mahdollisimman paljon uutta. Meidän kodissa on päävärinä musta, valkoinen ja harmaa. Oikeastaan ei ole olemassa mitään muuta väriä, kuin musta...mutta oli pakko tehdä poikkeus, ettei tämä näytä ihan tuomiopäivän temppeliltä :D ja toki väripilkkunsa tänne tuo muksujen huoneet. Lasten maailmassa kuuluu olla paljon värejä, ja niitä ei ole säästelty heidän valtakunnissaan :)

Mulla on paljon kaikkia eri ideoita, ja juttuja mielessä, mutta pikkuhiljaa pala kerrallaan..ja kun pidän taustalla myös sen ajatuksen, että vaihdamme kotia jossain vaiheessa, niin ei viitsi laittaa mitään mitä ei voi viedä mukanaan :)

Jos tästä sitten pitkä jono kuvagalleriaa:

Yleensä huushollin kaoottisin paikka...ja tuo kenkälipasto on aivan paska. Se on suunniteltu peukaloisen kengille :D

Tämän verran oon opetellu sotkemaan :D yleensä tässä lojuu treenikamppeet, mutta tällä kertaa vaatelaukut vlopun reissun jäljiltä..

Tämä oli kalustehankintalistan nro ykkönen. Kiiltävä valkoinen ruokapöytä mustilla tuoleilla...aeeevan ehana ♥

..ja tältä tuo pöydällä notkuva läppärini näyttää lasten käytön jäljiltä :D

Yksi harvoista PartyLiten tuotteista, mikä on vielä ehjä :)

Nämä tarrat lähti mukaan Halpahallista muutamalla eurolla...halvallakin saa :)

Olkkaria/keittiöö...muksujen mielestä kiva asunto, kun voi juosta ympyrää läpi eteisen, olkkarin ja köökin :))

Toinen jäljellä olevista vanhoista kalusteista...Äärettömän käytännöllinen, tottakai, koska olen sen itse suunnitellut :) ja lasten isän tekemä..odottelee tätä itselleen, mutta mulla ei ole mikään kiire luopua :))

Paska sohva Sotkasta...mutta väri on kiva :D

Yks parhaita sijoituksia...15€ maksanut rahi, joka kätkee sisälleen n 60 dvd-levyä...tartte misää hyllys niitä pitää :)

Olkkarin katto pitäis maalata, mutta valaisin on komia :)

Olkkarin lukunurkkaus (=nojatuoli, jossa kukaan ei lue ja joka on yleensä täynnä vaatteita, leluja tms)

Joo mulla on vielä tämmönen satakilonen kuvaputkitelkku...tätä ei pienet kaada :))

Olkkarin katossa roikkuva turhake, jolla ei ole mitään järkevää käyttöä...

..paitsi jouluna laitan sinne kuusenpalloja. Järkevää(kö?) :D

Tämä lyhdyn sisällä on yleensä legomaja, robottien koti tai barbien joku juttu...mutta laitoin sen nyt oikeaan asuunsa kuvaa varten.

Olkkarin uusin sisustusjuttu...Samu-vauva ja sen koti ♥ Samu-hamsteri muutti meille tiistaina 19.2.

Ja itse omistajat herkeämättä vahtimassa :D

Sannin pinkki unelma :) ja tilajärjestelyiden takia siellä on Nikonki sänky. Sinänsä ei mitään väliä missä on, ku äipän vieressä nukkuvat joka yö.

Nikon huone

Turhake eteisessä..ja rumakin, mutta ostin tän joskus 18veenä, ja se on siitä asti mukana kulkenu, niin en ole viitsiny luopua.

Mun valtakunta ja maailman paras paikka ♥

Mun makkarin lipasto ja päällä koreilemassa tärkeitä kuvia ♥

Tämän ihanuuden löysin makuuhuoneeni kattoon Anttilasta

..ja täs vielä mun makkarin toinen pääty...siinä crossi, jolla onnistuu aerobinen harjoittelu kotioloissa. Tärkeä kapistus :)

Viimeinen, muttei vähäisin. Yksi tärkeimmistä asioista kodissani. Ilman tätä ei aamu starttaa ♥

Siinäpä se oli pikakierros luukkuumme :)

Nyt alkaa kello oleen niin paljon, että on mentävä nukkumaan, ja aamulla eka työpäivä talviloman jälkeen. Sinänsä ihan mukavaa, että päästään hetkeksi normirytmiin takaisin.

Flunssan jälkeen on treenailtu vähän niin ja näin, koska tuntuu että takapakkia on tullu kovin helposti. Ensin oli sellainen fiilis, että jes tauti selätetty, mutta joka treenin jälkeen on huomannu, että ei kroppa ole vielä ihan ollu satasella pelissä, voimatasotkin ihan hukassa. Treenit on menny hiukan painoja uudestaan hakemalla, ja tekniikan puolesta takkuilemalla, joten niihin liittyen en ole postauksia laittanut.

Huomenna on kuitenkin päivä uus, ja edessä ikisuosikki jalkatreeni :) Siitä lisää myöhemmin...kerron silloin myös paremmin kreatiinitankkauksesta, jota on tällä hetkellä takana kolme päivää. Vessasta on tullu tuttu paikka :D

Moipat ja hyvää yötä ♥